Fit en energiek de donkere dagen tegemoet
In oktober gaat de herfst echt in. We kleden ons warm aan en genieten van een boswandeling tussen de gekleurde bomen met een vroege zonsondergang. We drinken thee met vrienden en koken kruidige gerechten met paddestoelen en pompoen. ‘s Avonds gaat de kachel aan en zitten we met wollen dekentjes op de bank. Kortom, een tijd om naar uit te kijken.
Helaas is dit romantische beeld niet wat iedereen voor ogen heeft wanneer we de zomerjurkjes opbergen en het terras naar binnen gaat. Voor velen betekent deze periode ook een tijd van donkerte, kou, een loopneus en een rothumeur. Hieronder vind je wat tips van Groupon om dit jaar de herfst blues geen kans te geven.
Verkoudheid en griep
Een verkoudheid of griepje lijken bijna niet te voorkomen tijdens de herfst en winter. Als iedereen om je heen begint te niezen en hoesten kun je er de klok op gelijk zetten dat je zelf ook met een zakdoek in bed eindigt.
Toch zijn er manieren om deze ellende te voorkomen. Het is belangrijk om een goede weerstand op te bouwen. Een regelmatige levensstijl en gezonde voeding helpen daarbij. Groente en fruit bevatten veel vitaminen en mineralen zoals vitamine C en D, die cruciaal zijn voor een goede weerstand. Als je weet dat je moeite hebt om genoeg vitaminen binnen te krijgen is het niet verkeerd om tijdelijk voedingssupplementen te slikken. Deze koop je in supermarkten en drogisterijen maar ook online met gezondheid kortingsbonnen.
Mocht je nu toch iets onder de leden hebben is het zaak om goed uit te zieken. Het is niet zo dat bij de eerste opklaring het virus al helemaal weg is. Ook is het belangrijk om je warm te houden en veel water te drinken. Water houdt je slijmvliezen vochtig en die beschermen je weer tegen virussen van buitenaf.
bron: http://www.flickr.com/photos/grafixer/5189263412/
Slaap
Een goede nachtrust doet je extra goed in de herfst. Ten eerste krijgt je lichaam tijdens je slaap de kans zich te herstellen en bouw je zo aan je weerstand. Ten tweede voel je je beter als je uitgerust aan een nieuwe dag begint. Een natte donkere herfstdag is dan makkelijk te trotseren. ‘Voldoende’ nachtrust is voor iedereen anders, maar gemiddeld is het verstandig om 8 uur per nacht te slapen.
Bron: http://www.flickr.com/photos/83905817@N08/7676645672/
Licht
In Nederland zijn er zo’n 1,2 miljoen mensen die aangeven last te hebben van depressieve gevoelens tijdens de donkere maanden. Gelukkig zijn die depressies vaak van kortere duur. Wanneer je je langer dan twee weken ellendig voelt echter, kun je er baat bij hebben om tijdens de herfst- en wintermaanden wat extra licht op te zoeken. Als je op je werk niet genoeg zonlicht krijgt kan het al helpen om iedere werkpauze even naar buiten te lopen. Ook zijn er heel wat mensen die baat hebben bij lichttherapie met kunstlicht. Iedere dag zit je dan gedurende 15 minuten tot twee uur bij een felle kunstlamp. Het licht dringt door de ogen naar binnen en heeft een effect op het slaap- waakritme. Hierdoor slaap je beter en voel je je energieker. Een lichtkuur kan bij poliklinieken en GGZ instellingen worden gevolgd, maar tegenwoordig zijn dergelijke lampen ook zelf aan te schaffen.
Veel ‘hefstklachten’ zijn dus te voorkomen door een gezond leefpatroon en een goede nachtrust. Maar het allerbelangrijkste is om lichtvoetig de herfst in te gaan. Want je weet: na regen komt altijd weer zonneschijn.
Foto’s: www.MeditationMusic.net
